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有一首曾经流行的歌唱道：回到【拉萨】，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。
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上午——神圣的雪域圣殿【布达拉宫】布达拉宫—这座世界上海拔最高、最雄伟的宫殿是拉萨乃至西藏最重要的象征。游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好象落入了一个晦暗古老的梦境。
下午——【大昭寺】朝圣者的终极目的地！
大昭寺是拉萨最古老的寺庙 ！释迦牟尼佛堂是大昭寺的核心，被西藏的佛教信徒奉仰为世界的中心，乃至宇宙的中心。藏族人民有“先有大昭寺，后有拉萨城；在西藏有去西藏没去大昭寺就等于没去西藏”之说。
【八角街】是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。
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清晨我们沿着拉萨河开始了风景大宴。出了拉萨路旁一直伴着拉萨河，看着河面由宽到窄，绿绿的水，晶莹的冰，不知不觉，耳膜鼓起，你会感受到海拔在上升，是的！正在穿越【米拉山隧道】。
下午抵达【巴松措】，巴松措风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同。湖四周群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。
距岸边大约一百米处有一座小岛名为【扎西岛】，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。游览完卡定沟后前往【林芝八一镇】。
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早上从八一镇出发，前往【佛掌沙丘】，佛掌沙丘位于【雅鲁藏布江】北岸，近雅鲁藏布大峡谷，因形如双手合十的佛掌而得名。雅鲁藏布大峡谷是3月赏桃花的首选之地。两岸的山坡上，桃林与麦田交相辉映；三面环山的桃花，江水倾泻而下，涧边长满了野生桃树，只可远观不可近玩。
这里生活着珞巴、门巴等少数民族，他们的生活习惯及宗教信仰皆保留着浓厚的传统色彩，具有独特的民族风情。3月的林芝，寒意未尽，却已是花的海洋。粉嫩的桃花，在气势磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花，映着蔚蓝云天，美不胜收。
今晚住宿的地点是【索松村】，派镇的索松村几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望，它坐落在几百米高的山崖上，崖下便是滔滔不绝的雅鲁藏布江。无论是傍晚还是清晨，落差5000米直观南迦巴瓦的磅礴霸气会让你毛孔顿开。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。
晚间，趁微风不燥，趁月朗星稀，友好热情的藏家主人会邀您一起来一场地地道道的星空下的篝火，喝上一碗青稞酒，跳上一段正宗锅庄，诗酒趁年华！
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早上从【索松村】出发，驱车前往鲁朗林海观景台，【鲁朗林海】是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。
鲁朗用餐完后前往【波密桃花沟】，这里的桃树不是人工栽植，都是野生的。几百年来，藏乡人民从没有人破坏和砍伐，这与藏族人喜爱万物生灵有很大的关系。云带挂山腰，雪山影河谷，田地绿色浓，农舍错落间，牛马悠然行，桃花遍地现。这不是文人笔下的仙境，而是人间林芝四月天。
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早上早餐之后我们前往【米堆冰川】，靠近川藏公路，规模大，进入方便，是藏东南海洋性冰川的典型代表。特征典型，类型齐全，以发育美丽的拱弧构造闻名，是罕见的自然奇观。在这里冰川、湖泊、农田、村庄、森林等融会在一起，是一处人与自然和谐相处的典范，是旅游的绝好去处。
随后我们驱车前往【然乌】，去感受然乌湖的静和蓝，湖中极少看到枯枝杂物，湖周景色各不相同。然乌湖的色彩非常丰富，草地、森林、秋叶以及白色的水禽和湖岸浅滩五颜六色的卵石，清新如镜面反映。
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清晨开启了我们新的旅程，从波密出发前往【岗云杉林】，中国十大最美森林之一，位于西藏林芝波密县的古乡巴卡村，就在帕隆藏布的中下游地区，这一片茂密的林海，树龄都能高达300-400年，整片森林的木材量、林木生长速度等等都超过国内外同类森林，堪称世界之最。在中国最美十大原始森林之一的岗云杉林中徒步，穿过云杉林，徒步至草湖，观赏岗村的繁花、江水、村庄、雪山、田野；感受自然的声音与气息，找寻片刻内心的安宁。
下午途径【古乡湖】，是一个淡水堰塞湖。湖中有一小岛，岛面积1000多平方米，该湖地处318国道上，交通便利，是一个天然公园。
随后驱车前往【嘎拉桃花村】，这里三月桃花盛开，漫山遍野。桃园依山傍水，极目远眺，眼底尽是尼洋河风光。水中倒映着对面青山，远处雪山分外妖娆。三面环山的嘎拉村，涧边长满了野生桃树，游人漫步在野生桃花树下，感受着高原的春天。无论是远观还是近玩，都让人回味无穷。在雪山的环抱之下，怒放的桃花延绵数里，犹如红色云海。
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早餐之后开始我们的行程，前往卡定沟，【卡定沟】藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文"六字真言"佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。
之后返回拉萨，沿途观赏尼洋河的自然风光，雪峰下，原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，回到拉萨。去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。在拉萨由制香师传授【藏香手工制作】经验。
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今天将结束愉快的旅程，大家即将在【拉萨】分别，各自互道珍重，之后大家可以根据自己的意愿选择在拉萨自由活动，或者告别拉萨返回温暖的家。天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢。再会了，伙伴们！愿你我有梦为马，随处可栖，扎西德勒！
活动价格：
第1-5期：2021年3月13日-2021年4月10日
成人价：4180元/人、儿童价：2800元/人、单房差：1350元
费用包含：
【交通】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。
【用餐】酒店包含8顿早餐、包含6顿途中午餐（标准为30元/人.餐），包含1顿索松村晚餐（标准为40元/人.餐）、赠送1顿尼泊尔风味晚餐。
【住宿】全程包含8晚住宿
第一晚：拉萨四星标准酒店（参考酒店：喜马拉雅拉萨饭店或同级）
第二晚：拉萨四星标准酒店（参考酒店：喜马拉雅拉萨饭店或同级）
第三晚：林芝四星标准酒店双人间（参考酒店：东辰锦辉酒店或天宇藏秘酒店）
第四晚：大峡谷喜马拉雅大酒店或索松村藏家民宿双人标间/三人间
第五晚： 波密县城轻奢酒店双人间（参考酒店：格拉丹东酒店或金汇精品酒店）
第六晚： 波密县城轻奢酒店双人间（参考酒店：格拉丹东酒店或金汇精品酒店）
第七晚：林芝四星标准酒店双人间（参考酒店：东辰锦辉酒店或天宇藏秘酒店）
第八晚：拉萨四星标准酒店（参考酒店：喜马拉雅拉萨饭店或同级）
【领队】领队交通，工资，食宿补贴。至少一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。
【保险】最高额度旅行社责任险+自治区正规旅游车保险+旅游意外险。
特别赠送：
1）体验到非物质文化遗产手工藏香制作；
2）精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；
3）医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；
4）精美哈达献祝福；水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；
5）活动结束前尼泊尔风味大餐，尽情享受舌尖上的西藏；
6）藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；
7）垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；
8）高原旅游意外险每人一份（50万），让您的出行再无后顾之忧；
9）疫情期间，口罩赠送，配备体温枪、酒精消毒液等防疫物资。
注：赠送项目不退不换！
【费用不含】
【往返交通】各地往返拉萨的大交通费用；
【餐 饮】全程除8顿早餐、6顿午餐、2顿晚餐外，不含其余餐食；
【门 票】旅行中景区门票：布达拉宫（3月100元、4月200元），大昭寺85元、巴松措110元（门票60元、观光车50元）、雅鲁藏布大峡谷215元（门票75元、观光车90元、餐费50元）、鲁朗林海30元、米堆冰川61元（门票25元、观光车36元）、岗云杉林45元、嘎拉桃花村20元、卡定沟30元。
备注：实际景区门票价格以景区实际政策为准！！
【娱乐消费】摄影过程中的个人消费（购买明信片、与民族合影、当地特产等）；
【个人消费】当地参加的自费项目以及“费用包含”中不包含的其它项目；
【单人房差】单房差为1350元（行程住宿按照双人间安排，单独团友报名按先后顺序安排同性拼房，如无法拼房单房或携带异性儿童或需要单住，请补交单房差）
预订须知：
关于本条线的三种套餐（省心参团游、省钱自助游、自由行定制）中的线路行程、住宿酒店、门票包含、用车情况、费用详情、特别赠送等详细信息，均以本线路“行程计划”与“费用包含”为准。以下为各套餐预订详情：
【省心参团游】
一价全含，包含车位费、住宿、门票，其他费用自理。（具体产品以费用包含、费用不含为主）
【省钱自助游】
① 车位费+住宿：仅包含车位费、住宿费及特别赠送。（其他费用自理）
② 车位费+门票：仅包含车位费、门票及特别赠送。（其他费用自理）
③ 车位费：仅包含车位费，不享受特别赠送福利。（其他费用自理）
注：省钱自助游的三种套餐中的行程计划和费用情况均以本条线路的“行程计划”和“费用包含”为准，景区游玩时间安排均以导游安排为准。
【自由行定制】
① 精品小团：包含住宿、用车、门票、特别赠送，其他费用自理。精品小团不包含导游费用，如需导游费用请自理，详情参考本线路“行程计划”与“费用预算（费用包含与费用不含）”.
② 导游+门票+住宿：不含车，仅包含门票、住宿、导游费用及特别赠送，其他费用自理。
精品小团车型选择参考：
① 2-3人乘坐5座车；
② 4-5人乘坐7座车；
③ 6人乘坐9座车；
④ 7-9人乘坐11座-14座车；
⑤10人以上乘坐19座-35座车；
注：特别赠送项目不退不换
1、关于报名：
（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；
（2）报名需要填写报名表，支付团费，报名成功以支付团费为准。支付团费后请告知客服人员查询，并确认报名信息，由客服确认报名成功，否则视为未报名成功。
2、关于行程开始前的退费标准：
行程开始前7日及以上，旅游费用全退；
行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%收取；
行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%收取；
行程开始当日，请参考第18条退费标准。
3、关于纪律：
（1）必须要守时，按照领队或驾驶员要求的时间，准时起床，集合，出发。对于未按照规定时间集合的队员，超过10分钟视为自愿放弃后续行程，可以按照《退款标准》退还还未产生的费用。退团之后的安全和费用问题，队员自理。发生任何问题与操作方无关。
（2）对于充满负能量，喜欢埋怨、抱怨、指责、斤斤计较的队员，请慎重报名，如果出现影响整个团队气氛的情况，领队或驾驶员有权根据实际情况劝其退团。如果不听警告，领队或驾驶员有权要求强制退团。
4、关于住宿：
（1）为队员们提供了性价比高的住宿，尽管如此，队员们应该有充分的心理准备，沿途基础建设有限，沿线宾馆多未评定星级，因处于高原地带，水、电资源缺乏，有时候也会遇到停水、停电的情况，请提前准备好手电筒或者头灯，要做好不能洗澡、洗头、洗脸的准备，特别爱干净的队员，可以携带睡袋内胆，以备不时之需。
（2）地处藏区，宾馆设施不全，一次性拖鞋吹风机、一次性酒店用品配备有限。
（3）几乎所有宾馆，都没有电梯和提行李服务，敬请自理。
（4）对于住宿有特殊要求的队员，请在报名时告知客服（要求全程一个人住宿，大床房，三人间等等），在报名时确定费用，上团后临时修改住宿，可能无法满足其要求。
（5）原则上没有特殊原因，不能更改住宿地点。如果全团同意更改住宿地点，原定住宿不退，新产生的住宿费用由队员承担，新产生的司机和领队住宿由队员AA。
6、关于用餐：
（1）全程除赠送部分早晚餐外其余不含餐，可以AA用餐，也可以队员个人用餐，丰俭由已；工作人员的用餐团费当中已包含，不需另外支付。
（2）因为路况原因，很多时间不能正点用餐，请自备干粮；
7、关于交通：
（1）抛锚：本次行程全程在行驶，路程长，路况复杂，车辆很可能会出现抛锚的情况。如果车辆出现抛锚，请队员们耐心等待，或者一起努力解决。正常解决的流程为：如果车辆2小时内无法修复，为了不影响行程，会调用当地车辆进行临时转运，转运车辆以小型面包车为主，舒适度不高，转运费用由“大美九寨”支付，直到车子修好，或者另外调用的同款车，或者相近款车子抵达，请队员们给予配合。对于拒绝使用转运车的队员，视为该队员自愿放弃行程，将退还没有产生的住宿费和门票，合同终止。
（2）堵车：本次行程全程在高原行驶，以山路为主，在雨季出现泥石流、塌方、滚石、路桥断裂或者其它情况的堵车属于正常情况，队员们当耐心等待，并备用食物和衣物，做好一切应急准备。
（3）座位：左手第一个座位为驾驶员，右手第一个座位为领队。其他的普通座位，原则上应让给老人、小孩儿乘座位。如果没有需要特殊照顾的队员，座位逐个轮流乘座。
（4）夜路：原则上坚决不走夜路，但因为路况和天气情况复杂，西藏段内全段限行，偶尔会出现走夜路的情况。如果队员拒绝走夜路，要临时住宿，所产生当天已经定好的住宿费用不退，新产生的住宿费用队员自己承担，。如果需要延长行程，所延长行程的相关费用也由队员承担。
（5）费用：如果遇到堵车，交通管制，以及其他不可抗力等因素，无法赶到预定住宿点住宿，预定的住宿费用不退，队员临时产生的住宿费用由队员承担，司机领队的住宿承担。
8、关于购物：
（1）本线路无任何购物安排，领队或驾驶员也没有任何关于购物的推荐。
（2）队员在自由活动期间，如果没有购买需求，不要和当地人讨价还价，也不要过多的驻足观看。如果队员自愿购物，请自行甄别产品质量，如果还价后达成交易意向，就请购买。如果讨价还价后，又反悔不买，很容易造成麻烦，因此而发生的矛盾和冲突，后果自负。
（3）本线路没有“代购业务”，请不要在团队中或者完团后，让领队或者驾驶员代购任何产品，如有需要请自行筛选，购买。
9、关于领队：
（1）领队职责与普通导游不同，目的不是讲购物，推自费，领队会为队员安排住宿，协调用餐，带路，协调控制景区游览时间，在队员遇到危急时刻，为队员协调联系处理各种意外事情。
（2）领队不是医生，也没有医疗的资质，队员出现的身体不适，建议就近就医，不要依赖于领队治疗。
10、关于通讯：
（1）此线路在藏地高原行驶，在一些高山上，峡谷内，长时间没有信号，请提前告诉自己的家人朋友，暂时打不通电话不要着急，晚上住宿的地方有信号，可以打电话报平安。
（2）手机信号电信的最好，移动的第二，联通的基本不好，网络也是一样。
（3）住宿地方的WIFI间歇性发作，有时候能用，有时候不能用。对于沿途必须电脑办公的朋友，可能有时候不能满足需求，请提前安排好相关工作。
11、关于保险：
（1）本线路为队员购买了旅游意外险，但是不含疾病险，财物险，请在报名之前到医院里做检查，确保自己没有不适合高原活动的疾病再报名。
（2）在活动过程当中，应保护自己的贵重财物，特别是人物分离时，应妥善保管，如果出现遗失，损失队员自己承担。
（3）如果因为个人原因未保管好个人财物造成遗失，队员需要留下来自行处理的，队员需要签定《脱团协议》，将退回队员未产生的门票和住宿费50元/人/天，已经产生的住宿、门票、和全程的车费、领队费、保险费等将不予退还。
12、关于医药：
（1）请在报名之前，前往具备资质的医院做全面的身体检查，确保没有影响高原行程的疾病再报名。藏区条件落后，医药条件都很差，如果途中突发疾病，医治方面会比较麻烦。
（2）领队、驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质，请不要依赖于工作人员进行救治，如果有不舒服的迹象，请告知工作人员，前往最近的医疗点进行医治。
（3）特别声明：因没有医疗资质，随车只提供瓶装氧气，无任何药品，请提前备足适合自己的药品。
13、不可抗力：
（1）如果因为人力不可抗拒因素（如塌方、泥石流、路桥被毁、航班延误、国家政策、战争、瘟疫、交通管制、堵车等）导致不能履行合同和旅程变化，“大美九寨”不承担相关赔偿。
（2）由此导致增加的旅游费用由队员自理；
（3）减少或没有产生的费用，我公司将实事求是地退还队员。
14、关于退团：
（1）因个人原因退团：无论在何地退团，退还没有产生的住宿和门票；车费，领队费，保险费不退。
（2）不可抗力退团：如因不可抗力不能继续行程，全团队员需要统一意见，可以有三种选择：
A.改变线路，如果与原线路的里程和路况相近，费用不变。如果与原线路里程和路况不同，费用多退少补。
B.原路返回，原路返回按照实际产生的费用计算，多退少补，产生的费用包括返回至完团期间的所有车费、领队费、住宿费、餐费、门票等。
C.在当地完团，按照实际产生的费用+领队和驾驶员返空的费用，多退少补，退费的标准参考第18条退费标准第（2）款。
（3）国庆黄金周：出团日期当中跨有国庆黄金周日期的团队，无论何时何地何种方式退团，所有费用不退
活动装备
第一类：服装鞋帽
（1）服装：每年1月--5月，着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤）;6月--9月着春秋装，备冬装。10月--12月着冬装；
（2）鞋子：防滑防水保暖高邦登山鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），可以备徒步鞋，运动鞋；
（3）小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子。
第二类：日常用品类
（1）洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜。
（2）辅助工具：墨镜、保温杯（必备）；雨具（雨伞和雨披）、手电或者头灯（备足电池）。
第三类：食品类
（1）能量类：巧克力、牛肉棒等；
（2）充饥类：饼干、面包、蛋糕等；
（3）补水类：各种水果，矿泉水等；
（4）佐餐类：榨菜、海带丝、萝卜丝等。沿途川菜为主，不适应队员，可带些自己可口的菜品。
第四类：药品类
（1）备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；
（2）建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创可贴、风油精、驱蚊水，高原安、以及抗高原反应药物；
第五类：摄影通讯
（1）通讯设备：手机（电信信号最好，移动其次，联通不好），对讲机、以及相关充电器；
（2）摄影器材：单反相机，长焦镜头、广角镜头、三脚架、摄影包、防雨罩，超大存储卡和相关充电器；
（3）辅助工具：长裙、酷装、围巾、披肩，各种道具。
第六类：证件类
（1）身份证： 中国 人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证；
（2）其它证件：导游证、学生证、军官证、士兵证、残疾症、老年证……，可能减免门票证件，统统带上，一定要是真证件，使用伪造证件，后果自己承担；夫妻一起参加活动请携带结婚证。
第七类：箱包类
（1）大背包：每人限带一个大背包（70L以下）或者旅行箱（26寸以下）；
（2）小背包：必备一个双肩小背包，可在景区使用，背一些小食品和水。禁用单肩包或手提袋；
（3）腰包：建议携带一个腰包，放些贵重物品。
注意事项
（一）、参团须知：
1、高血压、心脏病，哮喘病患者请勿参加本次活动。
2、注意安全，保管好自己的物品，尊重当地民风民俗，爱护文物古迹、注意保护环境，听从领队安排，旅途中若遇有关问题请及时与领队协调；务必听从统一指挥，服从安排。
3、请带好身份证，小孩带好户口本。外宾带好护照、居住证；台胞带好台胞证及其他入藏手续。驾驶员要带全行车证照。
4、以上行程如果因天气原因，修路，路断，塌方，泥石流、风暴等人力不可抗力因素不能完成或改走其他线路，俱乐部不承担责任，多发生的费用由游客自行承担。
5、途中退出活动，俱乐部不承担相关责任及不退还任何费用。根据国家相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成之活动或提前离团，将被视为自动放弃，费用不予退还。
6、请在出团前付清全款。
7、西藏属中国特殊民族地区，条件有限。希望各位游客和睦相处，尊重藏族同胞的文化和信仰习惯，谈论请勿涉及政治与宗教等敏感问题。
（二）进藏常识：
1、高原缺氧--此次行程大部分地区海拔高度均在 3000M 以上，最高处5200M ，在这样的高度，空气中的氧气含量只有平原地区的 60%--70% ，注意自身调节。
2、自然灾害--此此次行程大部分地区为原始状态，很少有人类活动的足迹，而且高原天气变幻莫测，随时都有可能遇上强风、冰雹、以及由此而引起的诸如山洪爆发、山体滑坡、泥石流、河流改道等众多的未知因素。
3、 温差--在高原地区，白天与夜晚的温差可达十几度，在白天，有可能是烈日当空，酷热难挡，并且有极强的紫外线随时都在摧残你的皮肤，导致皮肤脱皮、灼痛等。但是一到了夜晚，却又是咆哮的寒风、刺骨的低温
4、体力不支--在活动中要多次翻越海拔 4000M 以上的高山，可能因为各种原因而引起体力不支。如：每天高强度的运动量、营养不能及时补充、无法得到好的睡眠、生病、意志崩溃等等。
（三）友情提示一、进藏前：
* 心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便产生紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
* 身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
* 随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
* 高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、服西洋参片（冲水喝）、感冒药、消炎药、葡萄糖针剂（用来喝的）等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
二、旅途中：
* 适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
* 初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动* 饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）
四、天气：
1，关于天气，在藏期间气温大概在-0℃--12℃（仅供参考哈），早晚温差较大，建议装备薄羽绒服+带绒冲锋衣+抓绒衣+宽松的裤子+舒适的鞋子+防风围巾；请队员做好防寒防雪的准备，雨衣或者雨伞。
2，西藏的紫外线比较强，请注意准备防晒用品：遮阳帽，太阳镜，防晒霜等；气候比较干燥，请准备：唇膏、保湿水，一定注意保湿！
3，请在出发前提前一周停止所有健身运动，并准备葡萄糖粉（进藏路上和抵达拉萨之后都可以服用）；保持一个良好的心态是抵抗高原反应最好的灵丹妙药；
4，请队员一定带好身份证原件，如有携带孩子参加行程，孩子没有身份证请带好户口本原件，如有教师证、军官证、学生证等等证件请一并带上，部分景区有优惠；请队员自备现金；
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